7 Menit Membakar Lemak bagi Pemula

Menurunkan berat badan adalah tentang bagaimana Anda menjaga pola makan dan seberapa konsisten Anda berolahraga.

Dalam artikel terdahulu pernah disebutkan bahwa untuk meningkatkan metabolisme tubuh dibutuhkan 5-6 kali makan dalam sehari. Saratnya, makanan tersebut harus rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini diperlukan untuk memastikan agar metabolisme tubuh terus berjalan dan menghindarkan Anda dari berlapar-lapar saat diet.

Selain mengatur pola makan, olahraga juga wajib Anda jalankan. Kendalanya, tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, dengan alasan kesibukan atau bahkan alasan lain untuk menutupi rasa 'malas' berolahraga.

Pada dasarnya, orang akan menjadi malas berolahraga jika olahraga yang dilakukan memakan waktu lama. Mereka akan lebih memilih latihan singkat dengan manfaat yang sama besarnya daripada harus berlatih lama.

Nah, berikut ini adalah latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan program diet Anda, khususnya bagi Anda para pemula. Tak perlu berlama-lama dan tak perlu peralatan apa pun, cukup luangkan 7 menit perhari dan rasakan perubahannya pada tubuh Anda.

Push Up 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Double Crunch 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring dengan posisi tangan di belakang kepala
• Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
• Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas

Squat Jack 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit
• Kedua tangan diangkat lurus ke atas dengan posisi telapak tangan saling berhadapan
• Dengan gerakan sedikit melompat, turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil membuka tangan ke samping
• Kedua kaki dibuka lebar hingga paha sejajar lantai
• Lakukan gerakan sedikit melompat lagi untuk kembali ke posisi berdiri

Butt Kick 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Ulangi 4 latihan di atas sebanyak 3 kali putaran. Ambil jeda istirahat 60 detik tiap putaran. Lakukan hingga waktu 7 menit usai.

Singkat sekali bukan? (dan)

BACA JUGA : Yuk, Bakar Lemak lebih Banyak dalam 9 Menit!

DuniaFitnes.com 09 Feb, 2013

-
Source: http://www.duniafitnes.com/training/7-menit-membakar-lemak-bagi-pemula.html
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com